【驚愕!】普段の行動を少し変えるだけで驚くべき効果!スクワットとは!

ホームワーク 言い訳無用 Homework

皆さんは「スクワット」と耳にしたことはあるかと思います。また「スクワット」と聞くとどのような筋トレなのか!どのような動きをすることなのか!と瞬時にイメージできると思います。しかしどうでしょうか。「ラットプルダウン」「チェストプレス」と聞いてどのような筋トレで、どのような動きをすることなのか?を瞬時にイメージできますか?私もイメージできませんでした。後者の名前は主に、スポーツジムでトレーニングをする際に器具を使用した筋肉トレーニングとなります。このように「スクワット」って誰しもが知っている可能性が高いものがダイエットには絶大な効果があることをご存知でしょうか?

今回はそんな「スクワット」についてご紹介致します!

スクワットとは?

スクワットと聞くと、しゃがんで立ち上がる!だけ。とイメージしている人が多いようです。。。でも実際はこの行動が凄いんですよね!

スクワットとは正しい姿勢と正しい方法で実施をすると、体内で1位・2位を争う大きな筋肉を持つ、腿(もも)・ハムストリング(腿の後ろ)・臀部(お尻)の筋肉を鍛えることができるのです。一般的には、腿の前部分しか筋肉がついていないと思われがちのようなので、再度どこの筋肉に効果が出ているのか意識するといいと思います!

スクワットにて発生する効果!

先程、スクワットは体内の大きな筋肉である腿(もも)や臀部(お尻)を鍛えるとお伝えしましたね!ということは、筋力がアップしやすく、筋力がアップすることで基礎代謝が上がります!そうすると、1日の消費カロリーが増加し脂肪を消費するだけでなく食べても太りにくい体と仕上がっていきます!しかし、気をつけないといけないのは大きな筋肉ではあるものの継続しないと筋力はアップしません。継続後、筋力がアップしたからといって油断すると筋力は低下します。日常生活で支障の無い必要最低限になりますので気をつけてくださいね! 

普段の行動を少し変えてみると!

スクワットやスクワットの効果をご紹介しました!スクワットは初心者の方でも誰でも取り入れやすいことが特徴ですが、普段の行動を少し変えてみると効果が現れるんです!それは私も実践しているのですが、【歩く際、多少大股で歩く】ということです!

少し歩幅を広げて大きく歩くことで、一歩一歩踏み込む際に足へ負荷が発生する為スクワットに近い効果が発生致します!そうすることで毎日の生活している中で、今までになかったところで息切れをしたり、体が熱ってきたりすることが増えてくると思います。それはいい方向に行っているので安心してください!(※歩幅を意識した歩き方をしていれば、動悸などでは無いと思います!)

順番としては・・・

  1. 普段になかった息切れや体の火照りが発生する!
  2. 汗が出やすくなる!
  3. 慣れて今までと同じ行動ができるようになる!

というように段階を追って体は慣れてくるものなんです。その為、よくあるのは3日坊主で・・・とか、なかなか効果が得られなくて・・・といって途中で諦めてしまうケースが多いようです。ありきたりかもしれませんが、「継続は力なり!」です。必ず効果が出るまで続けてみてください!

驚くべき効果!

ここまでスクワットの魅力についてお話させていただきました!

しかし、何が一番驚くか!というと・・・

私の実体験からの感想となりますが、痩せるだけでなく「太りにくい体に仕上がっていく!」ということです。

太りにくい体とは「基礎代謝高い!」ことで重要です。基礎代謝とは良く耳にしたことがある方も多いと思いますが、普段の生活の中で発生する1日の代謝をいいます。

  • 成人男性:1,500kcal
  • 成人女性:1,200kcal

アスリートや普段からトレーニングをしている方は+200〜300kcalといったところです!

では【基礎代謝】vs【運動により代謝】ではどちらの方が代謝の比率が高いか?ご存知でしょうか?

意外と知らない方が多いのですが、運動による代謝に比べて【基礎代謝】は数倍多いのです。

参考ですが、ジムなどにあるバイク(自転車)で約45分間漕ぎ続けるトレーニングで約300kcal程度の消費となります。

※一日約4時間近く自転車を漕ぎ続けて、初めて一日の基礎代謝と同等のカロリー消費となるのです。

つまり、運動による代謝で基礎代謝と同様のカロリー消費をする為には相当のトレーニング必要となります。

この基礎代謝を上げる為には、筋力アップが必要不可欠ですが、ジムに行かず家でも出来て、尚且つ代謝を上げる為に必要な筋力トレーニングが【スクワット】なのです!

是非皆さんも体感してみてください!

まとめ

スクワットというと身近に感じる方が多いと思います。が、身近なだけにすぐには自分で実感できるものではありません。とはいっても効果は絶大と私は思っております!何より頑張った効果が継続し、周りに自分の体型等を気になっている方がいた場合はオススメしやすいですよね!

是非、自分で体感し周りの方にも伝えていって欲しいです!

ダイエットの強い味方が「スクワット」です!

コメント

  1. […] さぁ今回は家でも出来る筋トレシリーズです!以前にスクワットの大事さをご紹介させていただきました!スクワットも家で出来る筋トレシリーズですが、今回は「上半身」「下半身」「体幹」と分けてご紹介します! […]

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