【ジム!必見!】最初にやるメニューは?メニューの順番は?

ジム 最初のメニュー 順番 Gym

最近は24時間オープンしているジムや月額制ではなく、時間制のジムが増えてきましたね!そこで、ジムに通い始めよう!と思って、ウェアを揃えていざジムに行くものの周りにいるジムの猛者達をみてテンションガタ落ち・・・

  • あの人たちとはレベルが違うから、やっぱりジムに通うのはやめよう。
  • 初心者の私は恥ずかしくて思い切ってトレーニングできない。
  • 他の人からみて、私のやり方が正しいのかわからない。

と思い、やっぱりジムに行くことをやめよう。と思ったことはありませんか?

ジムへ通うことが初めての方であれば誰もが経験をすることなので安心してください。大切なことはあなたが「なぜジムに通いたい!」と想い行動したのかです。早速ですが、ジムでは何から始めたらいいのか?解説していきます!

なぜジムにいくのと同時にテンションが落ちることがあるのか?

ますはジムにいくことが大事なのではなく、ジムに継続して通うことが大事ですよね!

でもジムに通う同時にテンションが落ちてしまう人が非常に多いのです。その為、まずはテンションが落ちずに継続して通えるようにメカニズムを学びましょう!

突然に質問ですが・・・

Q:【赤ちゃんがいきなり小学校に通えますか?】

Q:【掛け算や割り算がいきなりできましたか?】

Q:【赤ちゃん状態でいきなり、離乳食ではなく食事ができましたか?】

答えは【No】ですよね!

そうなんです!
【あなたがジムに通い始めた時は赤ちゃんと同じです!】

赤ちゃんのあなたが、

■小学校に通えて
■掛け算、割り算ができて
■普通に食事ができるわけがないですよね!

同じ場面に直面した時を想像してください!だから、慌てることはないのです!

これからジムに通い始めるなら尚更、初心者のあなたは緊張もしているし、周りからの目線が気になるものです。

まずは自分が「初心者」であることを理解しておくとテンションが下がることはありません。

慌てずに自分の立ち位置をよく理解して少しずつ進めていきましょう!

ジムではまず何から始めたらいいのか?

さて、ジムについて着替えが完了してトレーニングルームにきました。何から始めたらいいのか?悩むと思います!これはジムに限らずスポーツする上では基本中の基本ですが、ゆっくりとストレッチから始めましょう!まずは体の筋肉や筋を伸ばして血行をよくしていきます。血行を良くすることは体を温めることに繋がるので怪我防止の観点からもとても大切です。

ストレッチが終わったら、いぜトレーニング開始です!

トレーニング開始における順番として、私が推奨しているのは

  1. ストレッチ
  2. 筋トレ
  3. 有酸素運動(ランニングマシーン/ウォーキング)

となります。一つずつ解説していきます!

なぜその順番なのか??

No1【ストレッチ】

先ほどの解説と重複となりますが、筋肉や筋を伸ばすことで刺激を与え、これから運動することを体に促すこと。また血行を良くして、体の怪我防止効果の為実施致します。

No2【筋トレ】

ここが注目度No1の部分です!通常ジムに通われている方や多くの方が持っている知識としては、有酸素運動してからの筋トレをすることです。しかし私が推奨している順番では、【筋トレが先!】です。イメージして欲しいのですが、脂肪を燃やしたい!と思った、燃やす為に必要なのものは何だと思いますか?もちろん、火力となる火は大事ですね!しかし、火に直接、投下することはできないですよね!

そうです!ここで伝わった方も多いかと思いますが、脂肪を燃やす為にはたくさんの脂肪を燃やせる、大きくて丈夫な【カマド】が必要になるのです!

だ・か・ら!有酸素運動の前に筋トレをするのです!

No3【有酸素運動】有酸素運動(ランニングマシーン/ウォーキング)

ストレッチで体に刺激を与え、筋トレで脂肪を燃やすカマドを作ったら、いよいよ最後は有酸素運動ですね!ここまできたら正直、ランニングマシンでテレビをみながらや、好きな音楽を聴きながらリラックスして25分以上走る(初期段階では歩きでもOK)ことで十分に体内の脂肪たちが燃焼し始めます!

筋トレでカマドを作っていますが、有酸素運動をすることで更に体で最も太い筋肉と言われている、腿や臀部(お尻)のトレーニングしており、より燃焼効果が長続きすると言われております!

私はジムに行く際は必ず、この順番で実施しておりますがトレーニングにシャワーにいっても体が冷めることはなくしばらくの間汗が出続ける状態です。とはいっても、ジムに通い始めた当初は新陳代謝の機能も低下しているので、汗がじんわり出てくる程度でした!しかし継続していくと、トレーニング後も汗がポタポタと落ちてくるようになります!ここまでいくと、体の変化を感じるだけでなくを着ている洋服のサイズ感等にも変化を感じれるようになるかと思います!

参考までに!私がパーソナルとしてトレーニングした方は、3ヶ月で-7kgです!

  • 1ヶ月目:-3kg
  • 2ヶ月目:-2kg
  • 3ヶ月目:-2kg

【合計-7kg】/一番効果が現れたのはお腹周りでしたので、洋服のサイズが一つ変わってました!

まとめ

まずはジムに通い始めた目的をしっかりと思い出してくださいね!周りにいるジムの常連さんと張り合う必要はありません。やるべきことは体に無理をさせないように刺激を与えながら、カマドを形成し有酸素運動で脂肪を燃やす!です。

このトレーニングの特徴として、効果をより感じて頂けるのは継続した後です!しっかりと筋力(カマド)をつけていることもありますのでリバウンドがしにくい体になっていくことも嬉しいところですね!

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