バランスボールを使って歪み解消!初心者でもできる体幹トレーニング

バランス ボール Homework

運動をしてないのに普段生活をしている中で、腰が痛いな。。。肩や足が痛いな。。。と感じた経験はありますよね!これは運動の後に感じる「筋肉痛」などとは違い、体の歪みが原因している可能性が非常に高いのです。

普段何気なく生活をしているだけでも、体の歪みを生じているのです。そこで今回はバランスボールを使ってトレーニングをご紹介します!

この歪みそのまま放置しておくと、将来体の歪みから体調を崩す可能性もあるので十分注意しましょう!

体の歪みはナゼ発生するのか?

※写真はイメージです
(体の歪みから手の長さに違いが発生しております)

普段の生活の中では歪みをはなかな感じにくく、歪みの発生には気付きにくいのです。

ナゼ歪みが発生するのか?をまずは理解しましょう。

歪みとは、今日の明日のようにすぐに発生する物ではなく、徐々に発生します。つまり気付かないうちに体が歪んでいることが当たり前のようにクセになってしまっております。

普段の生活の中で歪みが発生する理由とは・・・

  • 持ち歩いているバックを同じ方の肩にかけていたり
  • 聞き手で物をとることが多かったり!
  • 歯ブラシする手がいつも同じ方であったり!
  • 通勤の電車の中で、体重が均等に立てていなかったり!

など、普通の生活の中で均等にはなっていないことが通常なのです。その為、右と左でも違ったり、前と後ろでも違ったり、上半身と下半身でも違ったりしているのです!

この歪みは放っておくと、次の部位にも影響を及ぼし、歪みの連鎖のように違う箇所も歪んできてしまうので早めに対応することをオススメします!

体幹を鍛えるためにはバランスボール!

体幹にはバランスボールが良いとよく聞きますよね!でも何故?バランスボールが良いのかを解説していきます!

体幹とは表面的な筋肉組織の部分ではなく、体の中心部になる「内側の筋肉」となります!

表面的にはわかりにくいですが、平均台をトライすると一目瞭然です!最後までいける方は、体幹もしっかりしております。しかし、途中で脱落してしまう方は体幹が非常に弱っていることです。

大体の人が「子供の時はできたのにな!」や「大人になったからかな?」と自分の体幹の弱さを理解してない方が非常に多いですよね!これが先ほど話した「歪みを放っておくと次の部位にも影響が出てくる」のです。

さて、話が本題です。何故バランスボールが体幹に良いのか?というと答えは簡単です!!

※不安定な環境なため、体を支えようとする筋肉を刺激する為!

つまり、不安定な状況を作り出すために必要なのが、【バランスボール】なのです。

平均台はとても不安定ですよね!この不安定な環境でも体を支えようとしてくれる体幹(インナーマッスルとも呼ばれることがあります)となるのです!

バランスボールを使ってどんなトレーニングがいいの?

家でもできることがいいメリットでもあります!

そして、バランスボールにはサイズがあります。身長に合わせたサイズを使用することが大事です!

【バランスボールの大きさについて】

身長バランスボールのサイズ
150cm以下55cm
150cm〜165cmまで65cm
165cm以上75cm
※バランスボールのゴムが厚い物を選びましょう!

自分の身長にあった物を選ぶとよりトレーニングの効果がアップします。

まだ「家にバランスボールがない。」という方はこちらのバランスボールがオススメです!気になる方はレビュー数や内容をご覧いただけると良いかと思います!

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感想(982件)

ヨシ!バランスボールの準備ができたら早速トレーニングです!

それではトレーニング動画をご覧ください!

美しいボディラインをつくる!バランスボールで気軽に体幹トレーニング【東洋羽毛_美活お役立ち動画】
※イメージです

見ていただくとわかると思いますが、トレーニングは無理をせずリラックスして実施してください!無理は怪我のもとであり効果を半減させる可能性もありますので、十分に注意して実施しましょう!

まとめ

順番としては・・・

  1. 体の歪みを治す!
  2. 体幹を鍛える!
  3. 体か歪みにくくなる!
  4. 体幹が鍛えられ歪みにくいと姿勢がよくなる!
  5. 綺麗なボディラインが生まれる!

この順番で進んでいきます!目先の目標ではなくしっかりと計画的にトレーニングを積んで、目標としている美ボディラインを作っていきましょう!

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