ランニングでカロリー消費量を計算!私生活の食べ物と比較実験の結果!

ランニング カロリー消費量 Running

ランニングを初めてすぐに気になるのが、カロリーの消費量!どのくらいの距離を走ったらどの程度カロリー消費するのか?と悩んだことはありませんか?

その後、カロリーの消費量はわかったものの私生活の食べ物と比較した場合のくらいなのかわからずモヤモヤしたことはありませんか?

今回はカロリー消費量と普段の生活の中の食べ物と比較してみました!

ランニングにおけるカロリー消費量は?

ランニングをする際、25分以上が良い目安とされております。それは、有酸素運動になり代謝が上がり始めるからですね!とはいっても25分走るとどの程度のカロリー消費しているか?不明な為、今回は時間の経過と合わせてカロリー消費量をまずはご紹介です。

消費エネルギーの計算方法は・・・

【カロリー消費(kcal)=1.05×活動強度(METs)×体重】となります。なかなか計算が難しい為、今回は体重50kgの人がランニングをした場合の参考数値となります。

ランニング時間カロリー消費量ランニング距離
25分約200kcal約3,400m
30分約236kcal約4,150m
35分約276kcal約4,800m
40分約315kcal約5,500m
45分約354kcal約6,200m
50分約394kcal約6,900m
55分約433kcal約7,600m
60分約473kcal約8,300m

このようになっております。参考数値ではありますが、体重が5kg増やすにつれてカロリー消費量は約15kcal〜約20kcal増えております。つまり、体重55kgの人が25分ランニングした場合は約215〜220kcalの消費量となりますので参考にしていただけたらと思います。

カロリー消費量を食べ物と比較

ランニングにおけるカロリー消費量を理解できたと思いますので、続いては食べ物との比較です。

普段の生活で食べ物のカロリーを見ることは意外と少ないですよね!今回は普段の食事シリーズでみていただければと思います。

食べ物カロリー(kcal)
ご飯1膳:小盛り168
ご飯1膳:普通盛り235
ご飯1膳:大盛り403
食パン1枚(6枚切り)177
食パン1枚(8枚切り)132
スパゲッティ(味により変動あり)520〜830
ハンバーガー300
チーズバーガー368
フライドポテト(S)194
カレー680
カツカレー957
ハンバーグ437
サーロインステーキ805
ヒレステーキ507
ラーメン443
チャーハン754
餃子423
ビール(中ジョッキ)140
ワイン(グラス)88
日本酒(一合)185
焼酎(ロック・グラス)146
グレープフルーツサワー(ジョッキ)238
ウーロンハイ(ジョッキ)103
コーヒー7
オレンジジュース82
ミルクティー68
カフェ・オレ71
杏仁豆腐125
シュークリーム209
チーズケーキ281

というようなカロリー消費量となっております。ランニングを25分実施した消費量とシュークリーム1個と同じくらいなのです。普段の生活の食べ物を比べると食事の食べ過ぎには要注意ですね!

まとめ

普段の生活で身近な食べ物と比較してみると、ランニングでのカロリー消費量に対して食事のカロリーが高いように感じましたよね!

ここで注意が必要なのです!

■ランニングを頑張ったから!
■いつもより少し長く走ったから!
■暑かったから!

というような理由で、ついついデザートを多く食べてしまったり。お酒を飲みすぎたりしてませんか?

このサイクルが運動しても痩せずに太っていってしまうメカニズになっているのです!

運動している!ということに注目せず、しっかりとしたカロリー消費量を考えて食事にも気を付けていただくとより一層シェイプアップの効果が期待できますね!

今後もカロリー消費量については気になるものがありましたら、追加していきます!

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